Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]
[...] już po posiłku. Ogólnie mega pobudzona teraz jestem bo wcześniej jeszcze l-karnityna wpadła Jedne z moich posiłków dzisiejszych: 25g ryżu brązowego, warzywa, pierś 2 jaja, platki owsiane, surówka Nie wygląda to zbyt apetycznie, ale było pycha Ciągle nie wiem czy moje porcje nie są za duże... Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-12-02 [...]
[...] godzin. Domsy na nogach konkret, wchodzenie i schodzenie po schodach - tradycyjnie masakra %-). Znowu dzień VLCD, micha kropka w kropkę jak sobotnia, tyle, że zamiast kury wpadły jaja, co nieco podbiło tłuszcze. Wieczorem przejażdżka rowerem, coby przyspieszyć regenerację kończyn dolnych. Niby tyko pół godziny, ale pompa na udach zauważalna. :-)
PONIEDZIAŁEK 2.03 Dzisiaj DT, klata + plecy. Podaż kalorii wraca na normalny pułap ~2500 kcal, Okno ~16/8. Przed treningiem wpadną 4 jaja z majonezem i jakieś warzywko, aktualnie poszło podwójne espresso, do 16:00 czeka na mnie jeszcze litr wody i zielona herbata. Z coli zero czasowo rezygnuję, ponieważ boli mnie po niej łeb %-) PS. Mimo nadal [...]
[...] wiem czy przed świętami mi się będzie chciało, ale zobaczymy. 21.12. dnt fitnessy - sztangi po południu Dieta: - bulletproof - muffinki (banan, mandarynka, mąka gryczana, jaja, kakao) - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa Nie dość, że mało śpię to jeszcze zdarzają się noce, że nie mogę [...]
Zacznij sięgać po inne mięsa, masło, jaja, bo jest strasznie chudo, organizm potrzebuje tłuszczów i cholesterolu do produkcji większości hormonów, w tym kobiecych i tych odpowiedzilanych za ładną sylwetkę
[...] dyskutantów tyle zdań jak dla mnie powinno być możliwie wiele dozwolonych technik ( wyłączając , skakanie po przeciwniku , gryzienie , wyłupywanie oczy , ataków na krtani ,jaja , kręgosłup czy kopanie głowy gdy jeden przeciwnik leży a drugi stoi bo to może być zgon reszta ok ) co do kolegi który twierdzi że spartanie to homoseksualiści .... [...]
[...] takie tam. Jakos mi szlo, choc jak raz sie nie spialem, jak nalezy, to malo sie nie zlozylem, jak Herring po kopie od Cro-Copa . Pozniej - na mate! Mowie se, dopiero beda jaja.. Tymczasem z poczatku w klinczu mielismy dochodzic do dogodnych sytuacji do obalenia - jakos wydawalo mi sie, ze mi wychodzi. Po chwili - z obaleniami - i - 100 - [...]
DZIEŃ 13 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT ale nie tak do końca, walczyłam kilka godzin w ogródku z chwastami, kwiatkami, krzewami, znów kopałam, pieliłam, zaliczyłam tysiące przysiadów, klęków w podparciu, pompek na jednej ręce skłonów w rozkroku i innych takich [...]
DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam [...]
[...] oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) wywal wszystko i daj owsianke tak płatki owsiane/ryz/razowiec,mleko/jogurt/kefir,jaja/twaróg,orzechy/pestki/oliwa jakis owoc lub jajecznicza z razowcerm i warzywkami lub placek owsiany // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]
Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]
A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]
@UP Do punktu 4: Może do tych bananów dorzucę białko z jaja kurzego (bez żółtka, tego po prostu nie trawię) szt. 1 lub po prostu szklankę mleka? Oto dieta po edycji: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo [...]